Фасции

Анна Владимирова:

Недавно читала новые научные исследования. В последние годы меня снова и снова поражает одна тема: до 80% любой скелетно-мышечной боли в теле имеет миофасциальный компонент. Простыми словами, в 8 из 10 случаев, если у нас болит поясница, шея, стопа, голова — в болевом ощущении участвует фасция. Это революционное знание, которое пока не дошло до большинства врачебных кабинетов. Что это значит для нас:

• Фасция умеет болеть — и еще как умеет! Это не просто пленочка, которая оборачивает мышцы, как нам раньше рассказывали. Сейчас выяснили, что в фасциях больше нервных болевых рецепторов, чем в любом другом органе тела! На коже 200 млн нервных окончаний, в фасциях — 250 млн. Но кожа как орган по объему меньше, чем фасции, поэтому она все равно чувствительнее

• Сколько медицинских процедур есть, чтоб полечить пораненную кожу? И нет никаких стандартизированных протоколов, чтоб восстановить функцию фасции или просто диагностировать участие фасции в болевом синдроме. На МРТ ее ни видно. Сколько уже было таких случаев, когда врачи смотрят снимок и говорят «тут нечему болеть, это у вас психосоматическое, попейте антидепрессанты»

• Моя любимая мысль теперь, что телесная молодость — это в том числе и свободное фасциальное скольжение. Если посмотреть, как идет ребенок, то можно увидеть целостное, тотальное движение — в шаге участвует и нога, и рука, и плечо, и голова, и шея. А чем старше человек становится, тем сильнее сжимается этот каскад. Движения пожилых совсем скованы — двигается один островок тела. Дисфункция фасции — это в первую очередь нарушенное скольжение, а не сразу боль

• Когда фасции начинают скользить плохо, они трутся друг об друга как наждачка. Возникают склейки. Почему Синьшень так хорошо помогает от боли в спине? Потому что он умеет разбирать эти фасциальные склейки и заставлять разные структуры скользить, двигаться друг относительно друга. Ну если не скользить, то хотя бы скрипеть друг относительно друга!

• Фасциальные склейки могут быть хроническими и ситуативными. Хронические можно носить с собой десятилетия, когда ткани привыкли к одному положению и одному способу двигаться. Ситуативные — когда вчера напряглись, поспали в неудобной позе. Фаина Раневская говорила, что если вы просыпаетесь и у вас каждый раз болит в новом месте — то вы здоровый человек. Если б она знала слово фасции, то она б так и сказала, разумеется, ведь она именно их и имела ввиду Но мы больше не обязаны просыпаться в теле, где каждый раз болит разное! Мы знаем как это исправить

• Там, где есть грыжа, травма, воспаление кишечника или любого другого органа — тоже вдобавок к существующей проблеме образуется фасциальная склейка. Она появляется всегда там, где есть белки воспаления. Поэтому некоторые боли могут иметь только фасциальную природу, некоторые — другие причины + фасции. Мы больше не можем рассматривать никакую боль вне фасциальной теории

• Почему некоторые перекаченные спортсмены похожи на терминаторов, у которых нулевая плавность движения? Покачали бицулю — получили контролируемое воспаление — воспаление гарантированно сократило фасциальное скольжение. И так много раз

• Массаж чаще всего только косвенно улучшает состояние фасций, потому что для восстановления скольжения тканей нужно принципиально другое воздействие, чем для мышцы. Не Синьшенем единым, есть еще хорошие инструменты — валик и мячик для миофасциального релиза. Если понимать, как ими пользоваться и знать приемы

Ну и что самое приятное и чем я не устаю восхищаться: даосы-то и йоги все знали тысячу лет назад! То есть эмпирически люди давным-давно нашли способы работы с фасциями. Именно свободное фасциальное скольжение ближе всего к тому, что мы в цигуне называем проточностью, от которой зависит энергетическая наполненность. И Синьшень работает на обе эти задачи — восстанавливает фасциальное скольжение, чтоб нам не быть как Фаина Раневская; и расширяет возможности энергетических практик, когда вам легко поднимать и опускать ци.

Позадавали Ане несерьезных вопросов про новый онлайн-сезон. Часть ответов на видео, часть в тексте

🔻 В интернете есть много упражнений с мячиком и валиком! Чем наши будут отличаться?

В интернете в основном ребята из фитнес-индустрии и они все молодцы!

У них упражнения от забитых мышц, а мы будем действовать исходя из логики строения больших фасций, которые проходят через все тело. Помните, как мы делали для передней фасции — которая проходит от языка и потом петлей огибает сердце? Это вообще не про фитнес.

Простая человеческая логика говорит нам, что нужно надавить на ту точку, где болит. Часто это работает — место перестает кровоснабжаться, напряжение перестает поддерживаться и его отпускает. Если это была разовая боль, как у Фаины Раневской, то все пройдет. А если в этом месте болит часто, вероятнее всего, начало цепочки напряжений — то есть фасциальная склейка — находится не там, где болит. Где начинается эта цепочка мы часто узнать не можем.

Что теперь делать — каждый день лежать на мячике? Потратить полгода и плежать на каждой точке тела по очереди? Тут у нас есть ответ. Во-первых, наши упражнения будут нацелены на освобождение целых зон, а не просто на давление на одну точку. Не только расслабили одну зону, но и прервали цепочку компенсаторных напряжений. Во-вторых, любое найденное расслабление с помощью Синьшеня мы можем ввести в каскад реструктурирования всего тела.

Однажды я показывала упражнение с мячиком, если у вас от работы за компом заболела трапеция. Если это правда от неудобной позы — то оно поможет. А если это зажатая диафрагма тянет плечи — то хоть каждый день стой в позе зю у стенки, помогать будет ненадолго. Вот для этого нам и нужен Синьшень — сразу после любого найденного расслабления.

🔻 Будет ли больно?

Надеюсь! Если больно — значит, мы нашли триггерную точку. Я расскажу, как давить сильнее или слабее, вы будете сами регулировать комфорт.

🔻 Правильно я понимаю, что я научусь так прикладывать к себе мячик, чтоб мне быстро избавиться от боли и усталости? То есть если я с непривычки пройду 20 000 шагов за день, то буду знать, что делать?

Больше скажу — ты вряд ли теперь будешь путешествовать без мячика в чемодане!

Если серьезно, мячик и валик сэкономили мне десятки тысяч на походах к остеопатам. Сделала себе релиз, так пошевелила, так полежала, потом Синьшеньку с вниманием на это место. И за пару дней смотрю — напряжение разошлось, разобралось.

🔻 Как-то несерьёзно выглядит: мячик за 300 рублей может порешать проблемы, которые копились годами. Обычно их принято решать суперсовременными аппаратами, чтоб 10 сеансов по 10 тысяч каждый.

А это не мячик решит. Это решит ваша работа с ним, инвестиции вашего внимания, наше понимание устройства фасций из научных исследований и даосской традиции.

🔻 А при каких болях фасциальный релиз не поможет?

При суставных.

Если грыжа механически надавливает на нерв.

Если болит кишечник, например. Он тоже может отдавать болью в спине.

Но что интересно. Там, где есть боль и воспаление — точно нет нормального скольжения фасций, потому что воспалительные белки снижают подвижность. Бывает так: недостаточность скольжения фасций сделала напряжение, напряжение сделало грыжу, грыжа сделала боль, боль сделала воспаление и нарушила скольжение еще больше. То есть в наше время невозможно рассматривать какое-либо болевое ощущение вне фасциальной теори. Кроме травмы. Хотя и там тоже будут склейки..

С грыжами пользоваться валиком и мячиком можно! Нужно дозировать нагрузку по ощущениям.

🔻 А если кто-то и так занимается Синьшенем каждый день и у него ничего не болит? Чем будет этот онлайн-сезон полезен?

Покажите мне всех этих людей, я должна их обнять.

Я тоже занимаюсь Синьшенем 25 лет! И для себя каждый раз придумываю новые ракурсы, чтоб это была новая практика. Поэтому для опытных и искушенных практиков этот сезон будет про пластичность и проточность. Мы возьмем в работу такие структуры, которые раньше никогда не брали.

Эта и другие статьи есть на канале для студентов школы Good Fenomena.

➡️ Присоединиться в Телеграм https://t.me/+w0d5-JcUsRliMmEy или в Макс https://max.ru/join/7Inrc-UoHLy44KJ9xse-PO0eHkjuJc9u6Vb20axgpZM