Расслабление паховой области влияет на состояние тела сильнее, чем мы думаем. Возникающее здесь напряжение по цепочке передаётся наверх другим структурам. Верно и обратное: когда расслабляется пах, напряжение постепенно уходит из тазобедренных суставов, крестца, всего пространства таза и поясницы. Тело становится свободнее, стоять мягче и удобнее.

Паховая область играет важную роль не только в физическом, но и в эмоциональном состоянии человека. Эволюционно зона таза одной из первых реагирует на стресс. Расслабление паха помогает изменить и восприятие происходящего: например, ситуация может перестать казаться опасной. Именно с областью паха и таза во многом связаны ощущение опоры, устойчивость и уверенность.

На занятии мы будем работать с пахом, тазом и подвздошно-поясничной мышцей — метод ее расслабления самый интересный и необычный.

⦁ 10 сентября — Анна Владимирова
15.00-17.00, 19.00 - 21.00 в школе; 21.15-22.15 - zoom

⦁ 16 сентября — Григорий Лифагин
19.00 - 21.00 в школе

У большинства людей подвижность лопаток ограничена, хотя анатомически они способны двигаться гораздо свободнее. Лопатка соединена со скелетом очень маленькой костью, при этом мышцами она связана с шейным и грудным отделами позвоночника, а также с рёбрами. Поэтому, возвращая лопаткам подвижность, мы одновременно освобождаем шею и грудную клетку, а вместе с ними — и дыхание.

На занятии мы будем работать с областью лопаток, уделяя особое внимание положению языка и выстраиванию грудной клетки. Прагматики смогут отметить стабилизацию сердечного ритма и давления, а романтики и тонкие натуры — почувствовать эмоциональную свободу и прилив оптимизма. И те и другие заметят, что движения всего корпуса стали легче и свободнее.

Анна Владимирова:

«Биодинамика говорит нам о двух важных отверстиях в скелете человека — foramen magnum, отверстии в основании черепа, и отверстии таза. Вокруг них находятся важные места прикрепления крупных групп мышц. Биодинамика проводит силовые линии между этими опорными точками, и пересекаются они в пространстве между лопатками.

Если развязать „узел напряжений“, расположенный между лопатками, по этим же линиям будет передаваться расслабление. То есть на занятии мы работаем с одной зоной, а влияем на весь корпус: от затылка до таза и от таза до головы».

⦁ 17 сентября — Анна Владимирова

15.00-17.00, 19.00 — 21.00 в школе; 21.15-22.15 — zoom

⦁ 23 сентября — Елена Ручинская

19.00 — 21.00 в школе

Вспомним, как устроен тазобедренный сустав. Головка бедренной кости располагается в вертлужной впадине. Благодаря суставной жидкости и внутрисуставному давлению она словно плавает внутри неё, не соприкасаясь непосредственно с костью. Чем больше свободного пространства сохраняется внутри сустава, тем легче он движется и тем меньше напряжения возникает вокруг него и во всём пространстве таза.

Состояние тазобедренных суставов зависит не только от положения таза, но и от работы голеностопных и коленных суставов. Поэтому на занятии мы уделим внимание всей этой системе и будем последовательно её расслаблять.

Анна Владимирова:

«Почему тазобедренный сустав — перекрёсток семи дорог? Потому что он несёт нагрузку и от дисбаланса снизу, и от дисбаланса сверху, а ещё — большую эмоциональную нагрузку. Он умеет всё сбалансировать, ко всему подстроиться и выдержать все напряжения. Он крепкий, надо признать. Но своими напряжениями он измучает коленку! Нужно расслабить тазобедренный сустав, дать ему воздух. Тогда он перестанет восстанавливать старые напряжения наверху и внизу. Это даст ключ к свободе движения».

⦁ 24 сентября — Анна Владимирова

15.00-17.00, 19.00 — 21.00 в школе; 21.15-22.15 — zoom

⦁ 30 сентября — Григорий Лифагин

19.00 — 21.00 в школе

Плечевой пояс представляет собой сложную систему, объединяющую плечевые суставы, ключицы и лопатки. Эти структуры участвуют в формировании верхней апертуры тела. Расслабление этой области помогает раскрыть грудину и по-новому выстроить положение всего плечевого пояса.

Эффект будет не только внешним. Когда вспомогательные дыхательные мышцы расслабляются, диафрагма получает больше свободы, а дыхание становится легче. Работа с этой областью, рядом с которой проходит блуждающий нерв, также помогает прийти к состоянию спокойной ясности.

⦁ 01 октября — Анна Владимирова

15.00-17.00, 19.00 — 21.00 в школе; 21.15-22.15 — zoom

⦁ 07 октября — Григорий Лифагин

19.00 — 21.00 в школе

Если свободы движения крестца недостаточно, то первым делом мы сталкиваемся с болью в пояснице, потому что на нее сильно увеличивается нагрузка. А расслабляя крестец, мы освобождаем и поясницу, и делаем другой походку.

С точки зрения эмоций освобождение движения крестца дарит нам ощущение драйва жизни, блеск в глазах и харизматичность. Стагнация движения крестца с энергетической точки зрения — причина упаднических настроений, низкой мотивации и отсутствия желаний.

⦁ 08 октября — Анна Владимирова

15.00-17.00, 19.00 — 21.00 в школе; 21.15-22.15 — zoom

⦁ 14 октября — Григорий Лифагин

19.00 — 21.00 в школе

Пластичность и расслабление шейно-грудного перехода позволит в буквальном смысле вынуть шею из груди — это будет и приятно, и заметно. В итоге занятия: длинная шея, плечи внизу, нет напряжения в трапеции, седьмой шейный позвонок стремится внутрь и сглаживает переход, который имеет несимпатичное название «вдовий горбик». Освобождение движения 7-го шейного — ключ к облегчению работы сердца.

⦁ 15 октября — (замена для группы Анны)

15.00-17.00 — Светлана Шушвалова, 19.00 — 21.00 в школе; 21.15-22.15 — zoom — Григорий Лифагин

⦁ 21 октября — Григорий Лифагин

19.00 — 21.00 в школе

Нижнечелюстной сустав — один из самых сложных в теле человека. К нему крепятся жевательные мышцы, и если в этой кампании начались какие-то напряжения, то они распространяются на всё тело: от головы к плечам, от плеч к тазобедренным, коленям, стопам. Челюсти — очень чувствительная область, которая реагирует на эмоциональные раздражители.

Мы будем расслаблять нижнечелюстные суставы и височные кости. И получим весомые бонусы: затихание внутреннего диалога и видимый эстетический результат — раскроются глаза, подтянется овал лица.

⦁ 22 октября — Анна Владимирова

15.00-17.00, 19.00 — 21.00 в школе; 21.15-22.15 — zoom

⦁ 28 октября — Григорий Лифагин

19.00 — 21.00 в школе

Дыхание — всеопределяющий процесс в теле! Именно от него зависит вся пастура, состояние сердечно-сосудистой системы и даже наше настроение. Большинство людей уверены, что у них с дыханием все отлично — до тех пор, пока они не почувствуют, что можно дышать совсем по-другому. На занятии мы расслабим диафрагму, рёбра и научимся отделять движения межрёберных мышц от движения диафрагмы. В дыхании помимо диафрагмы часто участвуют так называемые вспомогательные мышцы плеч, которые вообще-то эту работу делать не должны.

Вы почувствуете такой вдох, который вряд ли делали до этого. Это будет очень ценный навык — сколько бы мы не практиковали, дыхание остаётся процессом, который всегда можно сделать еще чуть лучше и свободнее.

⦁ 29 октября — Анна Владимирова

15.00-17.00, 19.00 — 21.00 в школе; 21.15-22.15 — zoom

⦁ 04 ноября — Тати Лифагина

19.00 — 21.00 в школе

Мы привыкли работать с напряжением тела снаружи: расслабляем мышцы, освобождаем фасции, улучшаем подвижность суставов. Но есть и глубокие ткани, до которых мы почти не добираемся. Это гортань, голосовая щель, диафрагма, мышцы тазового дна и связанные с ними структуры. В них накапливается внутреннее напряжение, которое мы ощущаем как постоянный фон стресса. В коллекции Школы есть экспресс-техника, которая мощно освобождает тело от накопленного стресса — голосовые практики, использующие силу вибрации. Они несложные и не требуют такой сосредоточенной работы с вниманием, как другие практики.

На занятии будем извлекать тихие протяжные звуки разной частоты в диапазоне 90-155 Гц — от низких гудений и мычаний до высоких обертонов. Для каждого участка тела будем использовать свой набор упражнений. Помимо глубокого расслабления голосовая вибрация способна напрямую активировать блуждающий нерв — главный проводник парасимпатической нервной системы, регулирующий тонус сосудов, работу сердца, дыхание, пищеварение, иммунитет и уровень стрессовых гормонов. А ещё студенты отмечают, что после этих занятий голос становится более глубоким и чарующим.

⦁ 05 ноября — Тати Лифагина

 19.00 — 21.00 в школе; 21.15-22.15 — zoom

⦁ 11 ноября — Тати Лифагина

19.00 — 21.00 в школе

Анна Владимирова:

«Поясница — это такой „перешеек“ между двумя большими структурами, она связывает таз и грудную клетку. Если с этими сферами что-то не то — там что-то зажалось, здесь напряглось — страдает и поясница. На занятии мы сосредоточимся на освобождении этого перешейка, улучшим его подвижность».

⦁ 12 ноября — Анна Владимирова

15.00-17.00, 19.00 — 21.00 в школе; 21.15-22.15 — zoom

⦁ 18 ноября — Григорий Лифагин

19.00 — 21.00 в школе

В шее большое количество очень важных структур: сосуды, нервы, мышцы, фасции. И при этом это маленький перешеек между двумя большими сферами — головой и грудной клеткой. Поэтому шее всегда непросто. Кстати сказать, держать голову должна совсем не шея, а язык. Ему тоже уделим внимание. В итоге мы вернём шее здоровье и лёгкость, а голове — красивое гордое положение.

Анна Владимирова:

«Часто шея исполняет не свою функцию: она несет тяжесть мыслительного процесса и вместе с мыслями, ожиданиями и надеждами начинает уезжать вперед, поближе к экрану. А нам нужно вернуть ее в красивое, гордое, раскрытое положение. Потому что когда шея вперед уходит, ты и дышишь хуже, и кровоснабжение головы хуже, но главное — ты как будто начинаешь смотреть в мир через щелку. А когда шея возвращается назад, появляется совсем другой обзор. Как герой на горе стоишь и смотришь».

⦁ 19 ноября — Анна Владимирова

15.00-17.00, 19.00 — 21.00 в школе; 21.15-22.15 — zoom

⦁ 25 ноября — Григорий Лифагин

19.00 — 21.00 в школе

Расслабление — это не убрать напряжение, это другое действие! Часто вхождение в расслабление — процесс неосознаваемый. Чтобы он стал более управляемым, будем делать специальное упражнение — Регулятор расслабления. С его помощью мы научимся расслабляться лёжа, сидя, применим его к Кольцам змеи и перенесём полученный навык в Синьшень. И тогда Синьшень станет совсем другой практикой! Надо ли говорить, что навык быстрого эффективного расслабления улучшит сон, отдых, самочувствие, да и вообще жизнь?

⦁ 26 ноября — Анна Владимирова

15.00-17.00, 19.00 — 21.00 в школе; 21.15-22.15 — zoom

⦁ 02 декабря — Григорий Лифагин

19.00 — 21.00 в школе

Глазница — это апертура, сложная семилепестковая костная структура, которая сжимается и своим давлением мешает нормальной работе глаза. Даже «нормальное» зрение разное в разные периоды дня и года. Дополнительно поработаем со структурой черепа и глазными мышцами, задействуем акупрессурные точки. Любое расслабление этой области дает улучшение зрения.

Анна Владимирова:

«Впервые упражнение для зрения мне презентовала моя бабушка, прошедшая всю войну хирургом, а в конце карьеры заведовавшая лабораторией. Она считала, что микроскоп — это упражнение для глаз: ближний фокус/дальний фокус, хотя большинство считают микроскоп убийцей зрения. С тех пор я делаю различные упражнения для глаз и точно знаю, что моё зрение не было таким какое оно есть, если бы не они».

⦁ 03 декабря — Анна Владимирова

15.00-17.00, 19.00 — 21.00 в школе; 21.15-22.15 — zoom

⦁ 09 декабря — Григорий Лифагин

19.00 — 21.00 в школе

Мы все слышали рассуждения, что стопа — королева, под которую все подстраиваются. Это правда. Стопа это сложная конструкция и то, как мы стоим — невероятно сложный механизм. А ещё из неочевидного: стопа — это мембрана, и любое микроизменение в структуре стопы разворачивается на всё тело выше. Мы выстроим свод стопы и настроим ее так, чтобы в каждом шаге она трудилась по-новому.

⦁ 10 декабря — Анна Владимирова

15.00-17.00, 19.00 — 21.00 в школе; 21.15-22.15 — zoom

⦁ 16 декабря — Григорий Лифагин

19.00 — 21.00 в школе

Колени — трепетная зона. Они плохо переносят скручивание и часто являются заложниками напряжения в голеностопах и тазобедренных суставах. Мы поработаем с расслаблением всех суставов ног, найдём нужное направление сгибания и положение оси тела, удобное для их функционирования. Встроим это положение в Синьшень, а значит и в жизнь.

Анна Владимирова:

«Однажды идем с одним моим мастером по горам. И он мне кричит: „Аня, подожди, не беги. Я-то молодой, но моим коленям 68 лет!“ Тот мой мастер много занимался структурой, но никогда прицельно — коленями. А у Ксении Хондарь есть фантастические наработки на тему коленей. Особенно если до этого подготовить почву стопами и тазобедренными, то ваши колени станут также молоды душой, как и вы!»

⦁ 17 декабря — Ксения Хондарь

15.00-17.00, 19.00 — 21.00 в школе; 21.15-22.15 — zoom

⦁ 23 декабря — Григорий Лифагин

19.00 — 21.00 в школе

Можно представить тело человека в виде трёх шаров: головы, груди и таза и оси, на которую они все нанизаны. Выстраивание оси — это непрерывная работа, это проработка всей структуры, включая соединительные конструкции — шею и поясницу. Это занятие не только про красивую стойку, но и про устойчивость тела в жизни: способность держать равновесие (и эмоциональное тоже), не терять центр и лучше управлять весом тела.

Анна Владимирова:
«Все видели китайские фонтаны — когда в идеально отполированном ложе крутится огромный шар и с этим ложем не соприкасается. Между ними вода, они друг друга не трогают, они постоянно находятся в каких-то взаимоотношениях. И нет идеальной позиции. Так и человек — если он стоит видимо статично — ничегошеньки он не статичен, у него огромное количество движений происходит внутри. Мы как эквилибрист, в котором подвижные шарниры ищут всё время идеальное положение друг относительно друга. И мы их поищем тоже. Структурно это освобождает поясницу и шею от необходимости балансировать эти сферы, принимая на себя все напряжения от их невыстроенности».

⦁ 24 декабря — Ксения Хондарь

15.00-17.00, 19.00 — 21.00 в школе; 21.15-22.15 — zoom